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多吃少动馋嘴MM 6招助你轻松塑造腹部线条  

2012-06-08 08:06:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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更加紧致的腹部使你不仅可以随意尝试各种漂亮衣服,同时也能够加强你的背部力量,在提取重物时不易受伤。下面就让我们来学习简单的6招,一周三次,轻松燃烧掉腹部脂肪,塑造完美腹部线条!

多吃少动馋嘴MM 6招助你轻松塑造腹部线条


Step1 热身运动:平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。吸气,下巴向胸腔方向收紧。呼气,抬头,颈部和肩膀离开地面,抬起手臂尽量触碰脚部,保持动作2-3秒,回到起始动作。重复动作8次。在做的时候尽量缓慢,保持呼吸的畅顺。

多吃少动馋嘴MM 6招助你轻松塑造腹部线条


Step2 平躺于地面,伸直手脚,使身体形成一条直线(A图)。吸气,慢慢抬起上半身,呼气,再努力,使指尖碰到脚尖(B图)。慢慢放回身体。重复动作10次。控制好呼吸,抬起,回落时各完成一次呼,吸即可,千万不要让呼吸变得太急促哦。白领减肥



多吃少动馋嘴MM 6招助你轻松塑造腹部线条


Step3 平躺,举高双腿,吸气,收紧腹部(A图)。呼气,慢慢放下腿,与地面呈30度,吸气,保持动作3-5秒(B图)。呼气,抬腿,与地面呈90度。重复动作 10次。

多吃少动馋嘴MM 6招助你轻松塑造腹部线条


Step4 平躺,举高双腿,慢慢放下左腿,与地面呈30度。肩部抬起,双手抱住右腿,缓缓拉向自己。换腿,完成另一侧。快速完成10次动作,中间不可以有停顿哦。



多吃少动馋嘴MM 6招助你轻松塑造腹部线条


Step5 平躺,双腿举高,手臂放于体侧,手心向下。吸气,收腹,臀部缓缓抬离地面,背部做支撑,腿要一直保持直立,不要弯曲。吸气,慢慢放下腿。动作重复10次。office lady减肥

多吃少动馋嘴MM 6招助你轻松塑造腹部线条


Step6 盘腿而坐,双臂抬于胸前,指尖相触,吸气(A图)。上身挺直,收腹,呼气,以腹部带动上半身,缓缓向右旋转(B图)。回到起始动作,再向左旋转。重复动作 10次。

各位MM可以根据自己的情况选择其中一种适合自己的瘦腹操进行练习,或两套交替练习。此外,还应当均衡饮食,多摄入瓜果蔬菜,多喝鲜榨果汁,从饮食上帮助塑造完美身材。只要MM们能够坚持练习,拥有曲线动人的腹部,不再是问题!

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