注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

男人视野

心情随风而动 情感独自沉淀 这个世界太喧嚣…

 
 
 

日志

 
 

7天平腹 2式瑜伽打造完美腰线  

2012-05-04 21:56:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
7天平腹 2式瑜伽打造完美腰线


瑜伽肚子减肥方法一:船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。减腰瑜伽

 跟着教练一起练

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体慢慢还原于初始。

教练温馨提示

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。



7天平腹 2式瑜伽打造完美腰线


瑜伽肚子减肥方法二:磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。快速瘦身

 跟着教练一起练

1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

教练温馨提示

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

更多精彩内容推荐:

减肥瑜伽动作6式 歼灭腰腿顽固赘肉
...90度,左腿向后伸直,脚尖点地,上身前倾,两臂伸直,双手放在肩膀正下方地面上。 step2 放开右手,扭转上身,右手向上伸直,掌心向右侧,抬头看向右手指尖。停住40秒,然后回到step1姿势,换边重复相同动作。 6、单腿莲花前伸后展式 step1 站直,双手屈肘在胸前合掌,弯曲左腿,将左脚贴紧右大腿根部,保持好身体平衡。 step2 上身向前弯曲至平行于地面,同时将双肘伸直,向前伸展手臂,保持5-10秒。 step3 双掌分开,双臂向后伸展,保持5-10秒。然后慢慢回到站姿,换...

瘦腰腿瑜伽 7天成功摆脱梨形身材
...上提拉。 2、下狗式慢慢放低身体,并向下弯曲,腿部保持撑直,双臂顺势向前推,背部伸直,双臂与背部保持在同一水平面,臀部尽量向上提起。 3、椅式站姿,双脚并拢,膝盖弯曲,臀部尽量向后靠,背部伸直,双臂伸直与肩膀同宽,手掌相对,眼睛看向前方。 ...

减肥瑜伽(瘦腰)
...减肥瑜伽(瘦腰)...

腹式呼吸 瑜伽瘦腰的关键
...要很长时间才能看出来,今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单,每天睡前做,不久就可以看到小蛮腰啦。1,仰卧举腿,动作不要做得太快,慢慢用腹部力量带起腿部,做16次2,静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌,每次坚持10秒,做三次  3,垫...

7天平腹 2式瑜伽打造完美腰线
...的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。跟着教练一起练1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平...
  评论这张
 
阅读(12)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017